عدد ساعات النوم حسب العمر

اشارت العديد من الدراسات وعدد كبير من الأطباء أن النوم هو إحدى أهم العوامل الأساسية التي تحافظ على صحة الشخص وتُبعد عنه خطر الإصابة بمختلف المشاكل الجسدية والنفسية. وقد أكدت هذه الدراسات أن عدد ساعات النوم يختلف بحسب عوامل عدة أهمها العمر. فهل تعرفين ما هو عدد ساعات النوم الموصى به حسب العمر؟

عدد ساعات النوم حسب العمر

بحسب مؤسسة النوم الوطنية، هذه هي عدد ساعات النوم الكافية بحسب العمر:

• حديث الولادة (من 0 الى 3 أشهر): من 14 الى 17 ساعة.
• الرضيع( من 4 الى 12 شهر): من 12 الى 16 ساعة.
• الطفل الصغير(من عام الى عامين): من 11 الى 14 ساعة.
• مرحلة ما قبل المدرسة(من 3 الى 5 سنوات): من 10 الى 13 ساعة بما فيهم القيلولة.
• سن المدرسة( من 6 الى 12 سنة): من 9 الى 12 ساعة.
• المراهق(من 13 الى 18 سنة): من 8 الى 10 ساعات.
• البالغ(18 الى 60 عام) : 7 ساعات أو أكثر في الليلة.
• كبار السن( 60 وما فوق): من 8 الى 7 ساعات.

فوائد النوم الصحية

أما بالنسبة لفوائد النوم الصحية فنذكر لك:

• تحسين صحة القلب وخفض خطر الإصابة بالسكتات الدماغية النوبات القلبية.
• التقليل من الإجهاد ومد الجسم بالطاقة والنشاط.
• منع الإصابة بالأمراض المُزمنة مثل سرطان القولون أو الثدي.
• تقليل خطر الإصابة بالإكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.
• تعزيز فقدان الوزن وكبح الشهية.
• التقليل من الإصابة بالإلتهابات.