طرق ترك التدخين هي الشغل الشاغل الذي يبحث عنه المدخنين وكثيرا ما تكون لديهم النية وتنقصهم الارادة والتطبيق ، وكثيرا ما نجد مدخنا يقول انه قرر ترك التدخين ، او انه بادر فعلا بالاقلاع عن التدخين ، الا انه وبعد فترة وجيزة نجده قد عاد الى ما كان عليه
كيف اترك التدخين ؟
توجد الكثير من النظريات التي يقول اصحابها انها اعابر طرق ناجعة تساعد المدخن على الاقلاع عن التدخين ، ولكن ترك التدخين بالمجمل لا يمكن ان ينجح الا اذا توفرت الارادة القوية لدى المدخن للاقلاع عن شرب السجائر ، لان دوافع الاستمرار بالتدخين مرتبطة بحالتي التعود والادمان .
وترتبط سهولة وصعوبة ترك التدخين بعوامل اخرى غير ارادة الشخص ، ومن هذه العوامل المدة التي قضاها في ادمانه على النيكوتين ، اضافة الى عدد السجائر التي يشربها في اليوم الواحد ، فكلما كانت المدة اقصر وعدد السجائر اقل ، كانت صعوبة الاقلاع عن التدخين اقل .
ولترك شرب السجائر طرق عديدة يعتمد بعضها على الجانب النفسي والسلوكي ، وبعضها الاخر يميل الى تناول بعض العقاقير والبدائل التي تساعد على التخلص من ادمان النيكوتين .
ولا توجد طريقة واحدة بعينها يمكن القول انها الافضل في طريقة ترك التدخين ، ولكن البعض يرى ان التدرج في التخلص من ادمان السجائر هو افضل طريقة لتخلص الجسم من حالة التعود ، فيما يرى اخرون ان الاقلاع الكلي دفعة واحدة هو الطريقة المثالية للتخلص من حالة ادمان التدخين .
ويبقى بالمجمل هناك عناصر هامة تساعد المدخن على ترك التدخين واهمها :
1-اتخاذ القرار الحازم وعدم التردد ، والتاكد تماما انك تريد فعلا ترك التدخين وليس تجربة ذلك فقط .
2-تغيير السلوك العام والنشاط اليومي ، والحفاظ على جو من الراحة والاسترخاء ، ومشاركة العائلة ، والبعد عن السهر الطويل ، والتقليل من الاطعمة والمشروبات المرتبطة ذهنيا بتناول السجائر كالقهوة والشاي وغيرها .
3- عدم اللجوء للبدائل التي تمنع تراجع نسبة النيكوتين بالدم ، كشرب الشيشة او السجائر الالكترونية .
4- تشجيع الذات خصوصا عند الشعور بالرغبة في التدخين ، ومحاولة تغيير الجو المحيط والتاكد ان تلك اللحظة هي لحظة تضاؤل لنسبة النيكوتين بالدم وحاول تعويد الجسم عليها ، حيث يتراجع تاثيرها سريعا .
5- ممارسة النشاط الرياضي وشرب كمية جيدة من الماء والمشروبات الساخنة كاليانسون والكمون وغيرها وخصوصا عند الاستيقاظ ومحاولة الشعور بالتميز .
6 – عدم الاستسلام لاغراءات المدخنين الذين يشككون بقدرتك على الاستمرار في البعد عن السجائر ، ومحاولة عدم الاختلاط بهم كثيرا .
7- عدم الاستسلام للرغبة بالتدخين او محاولة تهدئة التوتر بسيجارة واحدة ، فهذه السيجارة تعيد رفع نسبة النيكوتين بالدم وتهدم كل ما قمت به سابقا .
