كيف يمكن التغلب على القلق والتوتر : خلف كرسافي

القلق مفيد عندما يتعلق الأمر بحل المشاكل والمتاعب ، وفي بعض الأحيان يظهر شيء متناقض لدى الناس نتيجة الأفعال.
قد يكون القلق والتوتر من أسوأ المشاعر الإنسانية التي يمكن أن تجعل الحياة مريرة للناس في بعض الأحيان أو تحرمهم من الحياة والمتعة ، ولكن هناك طرق وحيل للتعامل مع مثل هذه المشاعر لذلك نقترح عليك قراءة هذا المقال دون قلق .
يكون القلق مفيدًا عندما يحل المشكلات ، ولكن عندما تواجه يمكن أن يصبح القلق بحد ذاته مشكلة.
مما لا شك فيه أن الشك والخوف يقضيان على الدافع ، ويعطلان الطاقة العاطفية ، ويزيدان من القلق ، ويجعلان الحياة اليومية صعبة.
لحسن الحظ ، القلق المزمن هو عادة عقلية يمكن السيطرة عليها.
اقرأ المزيد: تخفيف التوتر والقلق بمساعدة الذكاء الاصطناعي
يمكنك دعوة عقلك إلى الهدوء والنظر إلى الحياة من منظور إيجابي.
لديك مشاعر متضاربة حول مخاوفك. فمن ناحية تزعجك الهموم ولا يمكنك النوم بشكل جيد والأفكار المتشائمة لا تغادر رأسك ، ومن ناحية أخرى تشعر أنه لا يوجد بالتأكيد حل للقضاء عليها.
أنت تمر بأوقات عصيبة خلال هذا الوقت ، لأن القلق يطغى على كل حواسك. تؤدي المخاوف المستمرة إلى خسائر فادحة. سوف تتوتر ليلاً ونهاراً وهذا الشعور سيجعلك متوتراً.
القلق هو حالة نفسية مصحوبة بأعراض مختلفة مثل الرعشة والاحمرار واحمرار الوجه والقلق وفقدان الشهية وما إلى ذلك. عادة ما يكون القلق بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل ولا يتحكم الشخص فيها. القلق غالبا ما يكون مصحوبا بنوع من الخوف والقلق ، مثل الأم التي تخشى أن يمرض طفلها أو الشخص الذي يخشى فقدان وظيفته.
اقرأ المزيد: 6 نصائح ذهبية تزيل التوتر عنك!
يتسبب القلق في عدم عمل الشخص بشكل صحيح في الوقت الحاضر وله تأثير مدمر على نوعية حياة الناس الآن ، مما يؤدي إلى عدم التمتع بالحياة. بالطبع ، القلق جزء من الحياة اليومية ، والقليل من القلق مفيد للحياة ، وهو يحفز الحياة ويهدف إليها ، ويزيد من جهد الشخص لتحسين نوعية الحياة.
على سبيل المثال ، الأم التي تهتم بصحة طفلها وهذا يجعلها تمتلك خطة تغذية صحية مناسبة لطفلها.
أو الشخص الذي يشعر بالقلق من فقدان وظيفته وهذا القلق سيحسن علاقاته في مكان العمل وسيحاول اكتساب المزيد من المهارات ، لكن القلق الزائد قد يسبب مشاعر اليأس والفشل وتعطيل الحياة وتؤدي إلى المرض.
دعونا نرى كيف نتخلص من الهموم.
استراتيجيات للتغلب على القلق
في كل لحظة من حياتك ، تأكد من بناء جدار قوي ضد الماضي. تأكد أيضًا من أن لديك حجابًا قويًا وثابتًا على مستقبلك والأيام التي لم تأت بعد. دع الماضي يبقى في الماضي.
لا يمكن إلا أن تتوقف شوق الماضي والهموم والتوتر من أجل المستقبل. أغلق أبواب المستقبل والماضي وكن في الحاضر.
اقرأ المزيد: ما هي الحيل للحد من التوتر في مكان العمل؟
المستقبل يعني الآن. لا يوجد مستقبل. اليوم هو يوم الحياة. الشخص الذي يقلق بشأن المستقبل ويتطلع إلى المستقبل بخوف وقلق ، يهدر الطاقة ويخلق لحظات مريرة وغير سعيدة لنفسه. أغلق أبواب المستقبل والماضي ، واترك المشاكل لله ، ومن الماضي ، ركز فقط على خبراته المفيدة ، واكتسب العادة المفيدة للعيش في نفس اليوم كل يوم.
بالطبع ، هذا لا يعني عدم الاستعداد للمستقبل ، ولكن أفضل طريقة لبناء المستقبل هي العيش في الحاضر وتكريس كل طاقتنا للقيام بأشياء اليوم والقيام بها بأفضل طريقة. هذه هي الطريقة العملية الوحيدة الممكنة لبناء المستقبل.
تخيل أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث. اسأل نفسك ، إذا لم أتمكن من حل مشكلتي ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
هذه واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر. تعليمات سريعة ومعجزة.
افحص الموقف الذي حدث لك بصدق وبلا خوف وتخيل أسوأ موقف يمكن أن يحدث في حالة الفشل.
في بعض الأحيان ستجد أن أسوأ موقف ليس مقلقًا كما تعتقد.
تخيل أسوأ موقف
أقنع نفسك بقبول أسوأ المواقف.
اقرأ المزيد: عندما يجتمع التوتر والاكتئاب
بمجرد أن تتخيل أسوأ موقف يمكن أن يحدث في ذهنك ، حاول إقناع نفسك بقبوله.
قل لنفسك ، إذا حدث هذا لي ، فما الضرر الذي سأفعله وما الذي سأخسره؟
بعد التعرف على أسوأ المواقف وإقناع نفسك بقبولها ، ستشعر براحة بال غريبة. راحة البال هي نتيجة قبول أسوأ المواقف ومقدمة للتفكير وإيجاد الحل الصحيح.
تطلق راحة البال طاقة هائلة من الناحية النفسية. عندما نقبل أسوأ موقف ، ليس لدينا ما نخسره وكل ما نربحه هو فائدة في حد ذاته. الآن تهدأ وانتقل إلى الخطوة التالية.
اعثر على الحلول المناسبة
ابحث عن الحلول الصحيحة بناءً على أسوأ ما يمكن أن يحدث وجربها. اختر الأنسب من عدة حلول وقم بتنفيذه. هذا يعني التحسين والنجاح في أسوأ المواقف.
عندما تفكر في حلول مختلفة ، تتبادر إلى ذهنك نقاط جديدة وقابلة للتطبيق ، ومن بينها ستجد بالتأكيد الحل الصحيح.
اقرأ المزيد: بعض النصائح لتقليل التوتر
حاول اختيار الطرق والوسائل لتجنب الإصابات المحتملة.
مخاوف خطيرة
ضع في اعتبارك العواقب الخطيرة للقلق. القلق يجعل الشخص عصبيا ومثيرا ويؤثر على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وقد يسبب قرحة في المعدة. تذكر أنك لا تمرض بسبب ما تأكله ، بل تمرض وتعجز عما تفكر به. يمكن أن يقتل القلق أقوى الناس. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وطويلة ، فاستمتع بحياتك وحافظ على سلامك الداخلي وتغلب على همومك.
تعرف على المزيد: كيف تقلل السباحة المنتظمة من التوتر والقلق؟
صفِ ذهنك من الأفكار السلبية المحبطة والمخيفة وارتبط بأشخاص متفائلين وناجحين وسعداء وحيويين ونشطين وإيجابيين.
لا تصنع جبلًا من مشاكل الحياة وتحاول مواجهتها بصرامة وحزم ، لأن مرور الوقت سيثبت لك أن الكثير من مخاوفك في الماضي عديمة الجدوى وتستفيد منها لأقصى درجة.
اشرب المزيد من شراب يمنحك نومًا هنيئًا ومريحًا
اقضِ بضع دقائق في التأمل كل يوم بعد الاستيقاظ ، لأن الصمت يمنح العقل الراحة والتوازن ، ووجود عقل هادئ هو الدواء الوحيد الذي يحتاجه الجسم السليم.
اقض وقت فراغك مع الأشخاص الذين تحبهم من أعماق قلبك واذهب إلى الطبيعة الجميلة وغني الطيور. جمال الزهور. استمتع بالنباتات.
لا تهمل التمرين والمشي والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتصور المشاهد الجميلة واسترجاع الذكريات الحلوة والكلمات الممتعة في ذهنك .